برای افزایش قدرت و استقامت پاهای تان از یک تپه یا مسیر سربالایی به طرف بالا بدوید. این تپه یا مسیر سربالایی باید طوری باشد که بالا دویدن آن از 45 تا 60 ثانیه برای شما طول بکشد (اگر تردمیل دارید، آن را بر روی شیب 3 تا 4 درصد تنظیم کنید.)
