ضیاءالصالحین 10 اشتباه تشدیدکننده یبوست + راهکارهای رفع آن | ضیاءالصالحین

10 اشتباه تشدیدکننده یبوست + راهکارهای رفع آن

غذاها و کارهایی که یبوست را بدتر می‌کنند
راهکارهای رفع یبوست
گاهی اوقات با حذف برخی مواد غذایی و تغییراتی کوچک در سبک زندگی می توان یبوست را برطرف کرد و یا این که از وقوع آن جلوگیری کرد. گاهی هم کارهایی انجام می دهیم که اوضاع را وخیم تر می کند.

10 اشتباه تشدیدکننده یبوست + راهکارهای رفع آن

یبوست واقعاً ناراحت کننده و گاهی دردناک است و اگر دچارش باشید پس به احتمال زیاد، راهکارهای زیادی را تاکنون امتحان کرده اید. اما اشتباهاتی وجود دارند که اگر مرتکب شان شوید، این راهکارها نه تنها بی فایده اند بلکه یبوستتان را تشدید نیز می کنند. گاهی یبوست، علامت مشکلی جدی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یا دیورتیکول است. اگر یبوست تان بیش از دو هفته طول کشید به پزشک مراجعه کنید.

گاهی اوقات با حذف برخی مواد غذایی و تغییراتی کوچک در سبک زندگی می توان یبـوست را برطرف کرد و یا این که از وقوع آن جلوگیری کرد. گاهی هم کارهایی انجام می دهیم که اوضاع را وخیم تر می کند. در ادامه 10 اشتباهی که موجب بدتر شدن یبوست می شود و راهکارهای مقابله با آن را آورده ایم. با ما همراه باشید.

10 اشتباه تشدیدکننده یبوست + راهکارهای رفع آن

اشتباهات تشدیدکننده یبوست

1- مصرف هر آنچه از آرد سفید تهیه شده باشد

آرد سفید همان گندمی است که فیبرهایش دور ریخته شده است و همان طور که می دانید فیبرها برای سلامت دستگاه گوارش و حرکات منظم آن لازم اند؛ بنابراین، برای کمک به رفع یبوست و همچنین جلوگیری از بازگشت آن، خوراکی هایی که با آرد سفید تهیه شده اند مانند شیرینی ها، کیک ها، بیسکویت ها، دونات ها، پپرونی، پیتزا و ساندویچ های تهیه شده با نان سفید و تست را حذف کنید. 

2- خوردن گوشت های فراوری شده

گوشت های فراوری شده به سختی در دستگاه گوارش هضم می شوند و همچنین اغلب دارای نیترات هستند که موجب یبوست می شود. پس برای رفع یبوست و جلوگیری از بازگشت آن از مصرف سوسیس، کالباس، هات داگ و ... بپرهیزید.

3- بی تحرک بودن

به خاطر یبوست، بی تحرک ماندن یک اشتباه بسیار بزرگ است. درست است که یبـوست شدید می تواند حرکت کردن را ناراحت کننده کند اما باید تحمل کنید و تحرک داشته باشید. ورزش، به عملکرد گوارشتان کمک می کند. نیازی نیست تمرینات طولانی مدت و شدید انجام دهید. حتی پیاده روی های سبُک یا چند تمرین در خانه نیز می توانند مؤثر باشند.

4- مصرف مکمل کلسیم یا آهن

بهتر است وقتی که یبـوست دارید، مکمل کلسیم و آهن مصرف نکنید. این مواد معدنی در انقباضات سیستم گوارشتان اختلال ایجاد می کنند. در واقع، دریافت این املاح از طریق منابع گیاهی نیز باید همراه با فیبر فراوان باشد که یبـوست را کمتر می کند.

5- مصرف زیاد ملین ها

ملین ها ممکن است راه حلی بسیار عالی برای رفع یبوست تان به نظر برسند؛ اما مصرف زیاد و مکرر آن ها در واقع تأثیر معکوس دارد. وابسته شدن سیستم دفعتان به این ملین ها می تواند یبوست را بدتر کند. فقط گهگاه از ملین استفاده کنید. بهتر است از روش هایی که ثابت شده در تخفیف یبوست مؤثرند بهره ببرید مانند نوشیدن آب فراوان و افزایش مصرف فیبر.

6- خوردن غذاهای فرآوری شده

اوضاع یبوست با مصرف غذاهای فرآوری شده خراب تر خواهد شد. این گونه خوراکی ها سرشار از سدیم هستند که با پایین آوردن میزان آب مدفوع، دفع آن را سخت تر می کند.

7- خوردن شکلات

خوردن شکلات مشکل یبوست تان را رفع نمی کند و در واقع می تواند بدترش هم بکند. خیلی از افرادی که یبـوست و سندرم روده تحریک پذیر دارند می گویند که با خوردن شکلات، علائم یبوست شان تشدید می شود. محققان هنوز نمی دانند علت این ارتباط چیست اما عناصری مانند شیر و کافئین ممکن است تأثیرگذار باشند.

ملین ها ممکن است راه حلی بسیار عالی برای رفع یبوست تان به نظر برسند؛ اما مصرف زیاد و مکرر آن ها در واقع تأثیر معکوس دارد. وابسته شدن سیستم دفعتان به این ملین ها می تواند یبوست را بدتر کند

8- مصرف زیاد لبنیات

حتماً می دانید که مصرف زیاد فرآورده های لبنی می تواند با کُند کردن گوارش، سبب یبوست شود. برخی، لاکتوز و پروتئین های آن را مسئول این اتفاق می دانند. زمانی که یبـوست دارید انواع پنیر، بستنی، ماست و سایر محصولات لبنی را مصرف نکنید. و اما ماست، بعد از رفع یبوست شاید بخواهید آن را وارد رژیم غذایی تان کنید. پروبیوتیک های آن به سلامت دستگاه گوارشتان کمک می کنند و باعث می شوند که احتمال ابتلا به یبوست در آینده کمتر شود. پس بعد از رفع یبوست آن را امتحان کنید.
ضمناً از مصرف سایر فرآورده های حیوانی مانند تخم مرغ و گوشت پرهیز کرده و سراغ میوه ها (انجیر، گلابی و ...) و سبزی های فیبردار، حبوبات و غلات و دانه های کامل (تخم کتان، اسفرزه و ...) بروید. اگر هم نمی توانید لبنیات نخورید، نوع بدون لاکتوز آن را انتخاب کنید.

9- مصرف برخی از داروها

- بیشتر داروهای فشارخون می توانند یبوست را بدتر کنند زیرا مدر هستند. این داروها، مایعات بدن را دفع می کنند و مدفوع را سخت و خشک می کنند.

- مصرف داروهای آنتی اسید برای درمان سوزش معده نیز اثر بدی بر یبـوست دارند، مخصوصاً اگر حاوی آلومینیوم و کلسیم باشند.

- داروهای ضدافسردگی نیز می توانند یبـوست را دردسرسازتر کنند.

اگر فکر می کنید دارویی که مصرف می کنید علت یبوست شماست، با پزشکتان این مسئله را مطرح کنید تا در صورت امکان داروی دیگری را جایگزین کند.

10- خوردن غذاهای سرخ شده

مانند گوشت های فرآوری شده، هضم غذاهای چرب و سرخ شده هم برای بدن بسیار سخت است، بنابراین سرعت فرایند گوارش را کاهش داده و باعث یبوست می شوند.
برای رفع یبوست و جلوگیری از بازگشت آن، از مصرف گوشت سرخ شده، همبرگرهای آماده، سیب زمینی سرخ کرده، مرغ سرخ شده و ماهی سرخ شده بپرهیزید.

10 اشتباه تشدیدکننده یبوست + راهکارهای رفع آن

چند راهکار خانگی برای رفع یبوست

فیبر بیشتری مصرف کنید

- روزتان را با غلات صبحانه فیبردار شروع کنید. برخی از برندها حاوی 14 گرم فیبر غیرمحلول هستند. این نوع فیبر به مدفوع حجم می دهد. اگر عادت به خوردن فیبر ندارید، از مقدار کم شروع کنید و کم کم آن را اضافه کنید تا دچار نفخ و گرفتگی نشوید.

- دانه بذر کتان نیز سرشار از فیبر است و ضمناً چربی های مفیدی نیز دارد. یک قاشق غذاخوری بذر کتان آسیاب شده را دو تا سه بار در روز مصرف کنید. ضمناً می توانید پودر بذر کتان را به اسموتی یا غلات صبحانه تان نیز اضافه کنید.

- با افزایش مصرف فیبر باید مقدار بیشتری نیز آب بنوشید؛ دست کم 8 لیوان آب در روز.

صبح یک نوشیدنی داغ بنوشید

- یک فنجان قهوه داغ در صبح چیزی است که در مورد برخی افراد دچار یبوست واقعاً جواب می دهد. کافئین می تواند یبوست را کمتر کند اما فراموش نکنید که زیاده روی نباید بکنید زیرا قهوه ادرارآور است.
- چای گیاهی بدون کافئین یا حتی یک فنجان آبجوش با کمی آبلیمو نیز به رفع یبوست کمک می کند.
- چای قاصدک نیز تا حدودی ملین است. یک قاشق چای خوری ریشه خشک شده قاصدک را در یک فنجان آب جوش دم کرده و سه بار در روز بنوشید.

میوه خشک بخورید

-آلو خشک یکی از قدیمی ترین راهکارهای خانگی برای رفع یبوست است. آلو، فیبر زیادی دارد و ضمناً حاوی ترکیبی به نام دی هیدروکسی فنیل ایساتین است که روده بزرگ را به کار می اندازد.
- کشمش نیز فیبر زیاد و اسید تارتاریک دارد که ملین است.

خونسرد باشید و به خودتان فشار نیاورید

هرگز برای دفع به خودتان فشار نیاورید. با فشار وارد کردن به بدنتان جهت دفع دچار هموروئید یا شقاق و یا فیشر مقعدی خواهید شد که در نهایت، دهانه مقعد را تنگ و باریک کرده و خودش علتی برای یبوست خواهد شد.

مطالب مرتبط:
اسموتی گلابی و کیوی روشی طبیعی برای مقابله با نفخ و یبـوست
فیلم / درمان انواع یبوست، بواسیر و هموروئید - آیت الله عباس تبریزیان

Share